禁止食品は作らない。あなたが大好きなチョコレートや、甘いお菓子、大好きなラーメンをこの先一切食べないことなんて絶対にできません。ですから出来ないことは約束しちゃダメです。また○○しちゃダメと言われると、そのことを余計に考えてしまうのが人間です。ダメなことにフォーカスしてはダメです。食べたって良いんです。食べ過ぎなければ。

さっきの話と重複しますが、どうしても食べたいなら食べても良いんです。その時に一番ダメなことは「これ食べたら太っちゃうなぁ」です。罪悪感が最もダメです。罪悪感を感じるくらいなら食べない方がいいです。食べるんだったら思いっきり「やっぱりチョコレートは最高だ〜」と言って食べて下さい。

ダイエットは一生続きます。１日２日の体重の増減で判断しないでください。今日食べ過ぎたら、明日減らして下さい。ダメなら明後日減らして下さい。まずは１ヶ月のトータルで考えて下さい。先月よりも総摂取カロリーが減っていればいいんです。ですから旅行もどか食いも飲み会も行って構いません。長期で考えて下さい。

ダイエットは一時のイベントではありません。一生続く「食生活」の見直しです。続けてできないことはやってもリバウンドの原因になるだけです。例えば、今日からチョコレートを一生食べないなんてできますか？今日から毎日１０キロ走ることを一生続けられますか？私は無理です。だから一生続けられることしかやったらダメです。できなくて罪悪感が生まれるだけです。メンタルも壊れます。

女性なら生理前は痩せません。生理前は現状維持に努めて下さい。その後から痩せやすい時期が来ますので。
またストレスや睡眠不足があると痩せません。その場合はまずストレスや悩みが解決することが先決です。ダイエットはその後にして下さい。

ダイエットの理想は一月に２〜３％の体重の減少が理想です。５０キロの人なら１〜１.５キロの減量になります。
また痩せる際に「体重は減っているけど食欲は増えている」では必ずリバウンドします。「体重が減って食欲も減った」が理想ですのであなたの指標にして下さい。

また痩せるといいことはキレイになるだけではありません。認知症・アルツハイマー・メンタル疾患・生活習慣病・がんなどの病気のリスクも下げることができます。
もしあなたがダイエットをしようと思っているのであれば、今回の内容は普遍的な内容になりますのでぜひ参考にして下さい。